No image Aanval op midden na een 2 blok
- 4 valt rustig aan op 3 over het blok van 1 en 2 
- 3 pass op SV
- 1 draait na blok om en valt aan op midden
- 4 blokt
- 2 en 3 aanvalsdekking.

variatie:   idem op links ;    idem op rechts
Zie video
No image Omschakelen van verdediging naar aanval
- C valt diagonaal aan op 3 en 4
- 1 en 2 na blok aanval
- 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
- set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
- deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak
No image Hoge rallybal met aanval op rechtsvoor
- 1 verdediger start achter de achterlijn
- C speelt hoge bal in het veld
- 1 kont in en speelt bovenhands naar S
- S set-up achterover naar 4
- aanval rechtdoor, aanvaller haalt de bal
- 1 wordt aanvaller en 2 verdediger
VARIATIE: met blok, verdediging
No image Geplaatste 3e bal naar achterveld
- 1 en 2 houden het net vast 
- C speelt bal in achterveld
- 1 verdedigt op 2
- 2 set-up op 1 
- 1 slaat geplaatst naar links of rechtsachter
- 3 en 4 de volgende


Zie video
No image 4 tal : aanval-blok
- C set-up op 3 
- 3 aanval, 1 en 2 blok, 4 aanvalsdekking
- C set-up naar 1
- 1 aanval, 3 en 4 blok, 2 aanvalsdekking
- C set-up op 4 
- 4 aanval, 1 en 2 blok, 3 aanvalsdekking
Na de aanval wisselen van plaats
REST BALLEN VERZAMELEN
No image Blokduel op scherpe bal
- Trainer gooit bal op de netband
- 1 en 2 duelleren om de bal

Tip: zo laat mogelijk blokkeren en bal opzij drukken



Zie video
No image Blok verdedigen met duik
- 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor
 - na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug
- daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5
- 2 is de volgende
Doordraaien: - 1 naar korte bal
                           - 3 naar blokkering
                           - 5 naar aanval
No image Blok verplaatsing zonder bal
Blokkers 1 en 2 starten op pos. 2 en 4. Blokker 3 op pos. 3
-  blokker 3 blokt op mid en verplaatst naar rechts
-  2 en 1 vormen een 2 blok op rechts
-  blokker 1 draait door en 3 neemt zijn plek op  rechtsvoor in
-  blokker 4 gaat naar net en blokt op mid en  verplaatst naar links
-  2 en 4 vormen een 2 blok op links
Enz. 
No image Blokkeerder moet kijken naar de aanvaller
- C geeft setup over het net naar aanvaller 1 
- blokkeerder 2 moet kijken naar de aanvaller wanneer hij moet blokkeren
- 3 , 4 en 5 verdedigen
- 1 haalt eigen bal en 6 is volgende aanvaller
- na 5 keer wisselen

Variatie: 2 blok

Zie video
No image 3 tallen conditie en aanvalsopbouw
- 1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn 
- sprint naar middenlijn en terug naar achterveld
- C speelt een bal in achter veld 
- 1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval)
- zelf de bal halen.
- volgende 3 tal


Zie video
No image 3 of 4 tallen: Overspelen en achter de bal aan
Bovenhands:
Precies spelen, in de handen van diegene die de bal moet ontvangen. 
Handen op tijd klaar.

Onderhands:
Recht achter de bal komen, schouders optrekken, hoek van de armen is 
al gemaakt voor balcontact, actief de benen streken op het moment van spelen.
Zie video
No image pepperen met vaste spelverdeler
- 3 tallen
- 1 valt rustig aan op 2 
- 2 verdedigt naar S
- S set-up naar 2
- 2 valt aan op 1
enz.
- S mag wisselen van plek 

Zie video
No image inspeeloefening verdedigen
- 1 set-up naar 2
- 2 aanval op 1 en 3 
-  verdedigen terug naar 2, 3 verplaatst naast 2
- 2 set-up op 1
- 1 aanval op 2 en 3 
enz.
VARIATIE: De verdediger die niet de bal krijgt moet verplaatsen

Zie video
No image 2 tallen en verplaatsen
-  1 speelt bovenhands naar 2
-  2 speelt bovenhands terug en verplaatst afwisselend 3 meter naar 
    links of rechts en gaat terug naar de uitgangs positie
-  1 speelt de teruggespeelde bal direct links of rechts van 2
-  wisselen na 2 mint.
VARIATIE:  2 speelt onderhands
No image 3 keer verdedigen
- 3 speelt korte bal voor 1 ,1 verdedigt met duik
- 4 lange bal achterveld , 1 verdedigt terug
- 5 korte bal voor 1, 1 verdedigt met duik 
- 2 volgende
elk 5 x , dan wisselen


No image 2 groepen 1 bal : 3 meteraanval met verdediging
-  1 opslag, pass op S
-  S set-up op 3 meter op een van de passers
-  idem andere kant
-  rally maken
-  opslag van af de kant waar de bal op de 
   grond komt

No image 4 tal, 2 verdedigers, 2 aanvallers
- 1 valt aan op 3 en 4
- 3 of 4 verdedigen terug op 1
- 3 en 4 verplaatsen naar links 
- 2 valt aan op 3 en 4 
Enz. 
Aanval afwisselen: hard, zacht, kort lang enz.
No image 4 x verdedigen lang - kort
- X korte bal op 3 meter, 1 verdedigt
- dan C aanval lang op 1 naar pos. 5, 
- dan X aanval lang op 1 naar pos. 1
- en C korte bal op 3 meter 
- 1 verdedigt alle ballen terug naar aanvaller
- 2 is de volgende

No image Lang – kort - lang verdedigen
- 3 valt aan op 4
- 4 verdedigt terug naar 3
- 2 korte bal op 3 meterlijn, 4 komt in en verdedigt
- 4 achterwaarts naar pos. 5
- 1 valt aan op 4, 4 verdedigt terug naar 1
- enz. 


Zie video
No image conditie kracht
- 4 a 5 spelers op de achterlijn
- bij A: push-ups   10 x
- bij B:Blokkeren  10 x snel huppen
- bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
- bij D: sit-ups 20 x



Zie video
No image Conditie en kracht 2
1 - duik naar 3 meter
2 - aanval sprong met slag beweging
3 - blok op mid en op links met vorige speler, idem met volgende 
       speler dan naar 4
4 - blok tegelijk met 2 blok, uitstappen en 2 x rol naar achterlijn 
     ( links, rechts)
5 - lage verdediging naar 6 over de achterlijn
6 – sprintje terug
 3 keer rond
No image Inlopen en spelen
Overspelen : onderhands of bovenhands
na spelen:
bij A-sprintje ;B-hak billen ;C-zijwaats verplaatsen langs net 
of
bij A-sprintje; B-knieheffen;C-blok 2 x met verplaatsen
 of
bij A-duik; B- rol; C-blok en aanvalssprong
No image Warming-up met blok en verdedigen
- 1 gooit met bloksprong de bal naar 2 in het  achterveld
- 2 verdedigt voor zichzelf en gaat naar het net
- 1 na de gooi naar de achterveld
- 2 gooit met bloksprong naar 1,  Enz.
VARIATIE: i.p.v. blok: rustige aanval binnen 3 meter
                       of:  rustige aanval achter 3 meter
                       of:  rustige opslag 6 meter lijn

Zie video
No image Warming-up , conditie
- 2 teams binnen de 3 meter
- Trainer brengt de bal in het spel
- spelers spelen de bal  onderhands over het net 
- speler die gespeeld heeft; sprint naar achterlijn en terug
- enz.
VARIATIE: i.p.v. sprinten: 1 x duik achter 3 meterlijn of aanvalssprong
                    - wedstrijdje tot 3 punten: verliezers 5 x opdrukken 
No image Opslag - pass met 2 passers
- 1 serveert op 2 of 3 ( samen hele veld )
- pass naar 4, 4 vangt af en gooit de bal naar 5

hierna andere groep



No image Opslag-pass naar spelverdeler
- 1 opslag op 2
- 2 pass op 3 die op de mat staat
- pass is goed als 3 de bal bovenhands vangt
- 5 goed passes 
- doordraaien
VARIATIE: 3 goede passes achter elkaar
No image Opslag - pass met doordraaien
2 Groepen
- 1 opslag op 3
- pass op 4
- 2 nieuwe passer
- 3 nieuwe afvanger
- 4 naar opslag
- 1 naar positie van 2
No image Geplaatste Opslag
- spelers met bal op achterlijn
- om de beurt serveren op de matten
- afwisselen korte en lange opslag




No image Opslag en verdedigen
- 1 serveert naar 2
- 2 pass naar S en set-up achterover naar 3
- 3 aanval rechtdoor
- 1 gaat na de opslag verdedigen op pos 5
- Doordraaien: 6 nieuwe passer,1 gaat passen, 2 gaat aanvallen en 3 gaat opslaan .
VARIATIE: - met 1 blok
                     - bij slechte pass , trainer gooit bal naar spelverdeler