- 4 valt rustig aan op 3 over het blok van 1 en 2 
- 3 pass op SV
- 1 draait na blok om en valt aan op midden
- 4 blokkeert
- 2 en 3 aanvalsdekking.

variatie:   idem op links ;    idem op rechts

- C valt diagonaal aan op 3 en 4
- 1 en 2 na blok aanval
- 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
- set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
- deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak

- 1 verdediger start achter de achterlijn
- C speelt hoge bal in het veld
- 1 kont in en speelt bovenhands naar S
- S set-up achterover naar 4
- aanval rechtdoor, aanvaller haalt de bal
- 1 wordt aanvaller en 2 verdediger
VARIATIE: met blok, verdediging

- 1 en 2 houden het net vast 
- C speelt bal in achterveld
- 1 verdedigt op 2
- 2 set-up op 1 
- 1 slaat geplaatst naar links of rechtsachter
- 3 en 4 de volgende

- C set-up op 3 
- 3 aanval, 1 en 2 blok, 4 aanvalsdekking
- C set-up naar 1
- 1 aanval, 3 en 4 blok, 2 aanvalsdekking
- C set-up op 4 
- 4 aanval, 1 en 2 blok, 3 aanvalsdekking
Na de aanval wisselen van plaats
REST BALLEN VERZAMELEN

- Trainer gooit bal op de netband
- 1 en 2 duelleren om de bal

Tip: zo laat mogelijk blokkeren en bal opzij drukken

- 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor
 - na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug
- daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5
- 2 is de volgende
Doordraaien: - 1 naar korte bal
                           - 3 naar blokkering
                           - 5 naar aanval

Blokkers 1 en 2 starten op pos. 2 en 4. Blokker 3 op pos. 3
-  blokker 3 blokt op mid en verplaatst naar rechts
-  2 en 1 vormen een 2 blok op rechts
-  blokker 1 draait door en 3 neemt zijn plek op  rechtsvoor in
-  blokker 4 gaat naar net en blokt op mid en  verplaatst naar links
-  2 en 4 vormen een 2 blok op links
Enz. 

- C geeft setup over het net naar aanvaller 1 
- blokkeerder 2 moet kijken naar de aanvaller wanneer hij moet blokkeren
- 3 , 4 en 5 verdedigen
- 1 haalt eigen bal en 6 is volgende aanvaller
- na 5 keer wisselen

Variatie: 2 blok

- 1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn 
- sprint naar middenlijn en terug naar achterveld
- C speelt een bal in achter veld 
- 1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval)
- zelf de bal halen.
- volgende 3 tal

Bovenhands:
Precies spelen, in de handen van diegene die de bal moet ontvangen. 
Handen op tijd klaar.

Onderhands:
Recht achter de bal komen, schouders optrekken, hoek van de armen is 
al gemaakt voor balcontact, actief de benen streken op het moment van spelen.

- 3 tallen
- 1 valt rustig aan op 2 
- 2 verdedigt naar S
- S set-up naar 2
- 2 valt aan op 1
enz.
- S mag wisselen van plek 

- 1 set-up naar 2
- 2 aanval op 1 en 3 
-  verdedigen terug naar 2, 3 verplaatst naast 2
- 2 set-up op 1
- 1 aanval op 2 en 3 
enz.
VARIATIE: De verdediger die niet de bal krijgt moet verplaatsen

-  1 speelt bovenhands naar 2
-  2 speelt bovenhands terug en verplaatst afwisselend 3 meter naar 
    links of rechts en gaat terug naar de uitgangs positie
-  1 speelt de teruggespeelde bal direct links of rechts van 2
-  wisselen na 2 mint.
VARIATIE:  2 speelt onderhands

- 3 speelt korte bal voor 1 ,1 verdedigt met duik
- 4 lange bal achterveld , 1 verdedigt terug
- 5 korte bal voor 1, 1 verdedigt met duik 
- 2 volgende
elk 5 x , dan wisselen

-  1 opslag, pass op S
-  S set-up op 3 meter op een van de passers
-  idem andere kant,   rally uitspelen
-  opslag van af de kant waar de bal op de  grond komt
VARIATIE
 Ipv. opslag, bal door de trainer inbrengen met een harde aanval
Bij voldoende spelers , aanvaller draait door naar de overzijde (video)

- 1 valt aan op 3 en 4
- 3 of 4 verdedigen terug op 1
- 3 en 4 verplaatsen naar links 
- 2 valt aan op 3 en 4 
Enz. 
Aanval afwisselen: hard, zacht, kort lang enz.

- X korte bal op 3 meter, 1 verdedigt
- dan C aanval lang op 1 naar pos. 5, 
- dan X aanval lang op 1 naar pos. 1
- en C korte bal op 3 meter 
- 1 verdedigt alle ballen terug naar aanvaller
- 2 is de volgende

- 3 valt aan op 4
- 4 verdedigt terug naar 3
- 2 korte bal op 3 meterlijn, 4 komt in en verdedigt
- 4 achterwaarts naar pos. 5
- 1 valt aan op 4, 4 verdedigt terug naar 1
- enz. 

- 4 a 5 spelers op de achterlijn
- bij A: push-ups   10 x
- bij B:Blokkeren  10 x snel huppen
- bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
- bij D: sit-ups 20 x

1 - duik naar 3 meter
2 - aanval sprong met slag beweging
3 - blok op mid en op links met vorige speler, idem met volgende 
       speler dan naar 4
4 - blok tegelijk met 2 blok, uitstappen en 2 x rol naar achterlijn 
     ( links, rechts)
5 - lage verdediging naar 6 over de achterlijn
6 – sprintje terug    ,      3 keer rond

Overspelen : onderhands of bovenhands
na spelen:
bij A-sprintje ;B-hak billen ;C-zijwaats verplaatsen langs net 
of
bij A-sprintje; B-knieheffen;C-blok 2 x met verplaatsen
 of
bij A-duik; B- rol; C-blok en aanvalssprong

- 1 gooit met bloksprong de bal naar 2 in het  achterveld
- 2 verdedigt voor zichzelf en gaat naar het net
- 1 na de gooi naar de achterveld
- 2 gooit met bloksprong naar 1,  Enz.
VARIATIE: i.p.v. blok: rustige aanval binnen 3 meter
                       of:  rustige aanval achter 3 meter
                       of:  rustige opslag 6 meter lijn

- 2 teams binnen de 3 meter
- Trainer brengt de bal in het spel
- spelers spelen de bal  onderhands over het net 
- speler die gespeeld heeft; sprint naar achterlijn en terug
- enz.
VARIATIE: i.p.v. sprinten: 1 x duik achter 3 meterlijn of aanvalssprong
                    - wedstrijdje tot 3 punten: verliezers 5 x opdrukken 

- 1 serveert op 2 of 3 ( samen hele veld )
- pass naar 4, 4 vangt af en gooit de bal naar 5

hierna andere groep

- 1 opslag op 2
- 2 pass op 3 die op de mat staat
- pass is goed als 3 de bal bovenhands vangt
- 5 goed passes 
- doordraaien
VARIATIE: 3 goede passes achter elkaar

2 Groepen
- 1 opslag op 3
- pass op 4
- 2 nieuwe passer
- 3 nieuwe afvanger
- 4 naar opslag
- 1 naar positie van 2

- spelers met bal op achterlijn
- om de beurt serveren op de matten
- afwisselen korte en lange opslag

- 1 serveert naar 2
- 2 pass naar S en set-up achterover naar 3
- 3 aanval rechtdoor
- 1 gaat na de opslag verdedigen op pos 5
- Doordraaien: 6 nieuwe passer,1 gaat passen, 2 gaat aanvallen en 3 gaat opslaan .
VARIATIE: - met 1 blok
                     - bij slechte pass , trainer gooit bal naar spelverdeler