Aanval op midden na een 2 blok
- 4 valt rustig aan op 3 over het blok van 1 en 2 - 3 pass op SV - 1 draait na blok om en valt aan op midden - 4 blokkeert - 2 en 3 aanvalsdekking. variatie: idem op links ; idem op rechtsZie video
Geplaatste 3e bal naar achterveld
- 1 en 2 houden het net vast - C speelt bal in achterveld - 1 verdedigt op 2 - 2 set-up op 1 - 1 slaat geplaatst naar links of rechtsachter - 3 en 4 de volgendeZie video
Blokduel op scherpe bal
- Trainer gooit bal op de netband - 1 en 2 duelleren om de bal Tip: zo laat mogelijk blokkeren en bal opzij drukkenZie video
Blok verplaatsing zonder bal
Blokkers 1 en 2 starten op pos. 2 en 4. Blokker 3 op pos. 3 - blokker 3 blokt op mid en verplaatst naar rechts - 2 en 1 vormen een 2 blok op rechts - blokker 1 draait door en 3 neemt zijn plek op rechtsvoor in - blokker 4 gaat naar net en blokt op mid en verplaatst naar links - 2 en 4 vormen een 2 blok op links Enz.
Blokkeerder moet kijken naar de aanvaller
- C geeft setup over het net naar aanvaller 1 - blokkeerder 2 moet kijken naar de aanvaller wanneer hij moet blokkeren - 3 , 4 en 5 verdedigen - 1 haalt eigen bal en 6 is volgende aanvaller - na 5 keer wisselen Variatie: 2 blokZie video
3 tallen conditie en aanvalsopbouw
- 1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn - sprint naar middenlijn en terug naar achterveld - C speelt een bal in achter veld - 1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval) - zelf de bal halen. - volgende 3 talZie video
3 of 4 tallen: Overspelen en achter de bal aan
Bovenhands: Precies spelen, in de handen van diegene die de bal moet ontvangen. Handen op tijd klaar. Onderhands: Recht achter de bal komen, schouders optrekken, hoek van de armen is al gemaakt voor balcontact, actief de benen streken op het moment van spelen.Zie video
pepperen met vaste spelverdeler
- 3 tallen - 1 valt rustig aan op 2 - 2 verdedigt naar S - S set-up naar 2 - 2 valt aan op 1 enz. - S mag wisselen van plekZie video
inspeeloefening verdedigen
- 1 set-up naar 2 - 2 aanval op 1 en 3 - verdedigen terug naar 2, 3 verplaatst naast 2 - 2 set-up op 1 - 1 aanval op 2 en 3 enz. VARIATIE: De verdediger die niet de bal krijgt moet verplaatsenZie video
2 groepen 1 bal : 3 meteraanval met verdediging
- 1 opslag, pass op S - S set-up op 3 meter op een van de passers - idem andere kant, rally uitspelen - opslag van af de kant waar de bal op de grond komt VARIATIE Ipv. opslag, bal door de trainer inbrengen met een harde aanval Bij voldoende spelers , aanvaller draait door naar de overzijde (video)Zie video
Lang – kort - lang verdedigen
- 3 valt aan op 4 - 4 verdedigt terug naar 3 - 2 korte bal op 3 meterlijn, 4 komt in en verdedigt - 4 achterwaarts naar pos. 5 - 1 valt aan op 4, 4 verdedigt terug naar 1 - enz.Zie video
Conditie kracht
- 4 a 5 spelers op de achterlijn - bij A: push-ups 10 x - bij B:Blokkeren 10 x snel huppen - bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x - bij D: sit-ups 20 xZie video
Conditie en kracht 2
1 - duik naar 3 meter 2 - aanval sprong met slag beweging 3 - blok op mid en op links met vorige speler, idem met volgende speler dan naar 4 4 - blok tegelijk met 2 blok, uitstappen en 2 x rol naar achterlijn ( links, rechts) 5 - lage verdediging naar 6 over de achterlijn 6 – sprintje terug , 3 keer rond
Warming-up met blok en verdedigen
- 1 gooit met bloksprong de bal naar 2 in het achterveld - 2 verdedigt voor zichzelf en gaat naar het net - 1 na de gooi naar de achterveld - 2 gooit met bloksprong naar 1, Enz. VARIATIE: i.p.v. blok: rustige aanval binnen 3 meter of: rustige aanval achter 3 meter of: rustige opslag 6 meter lijnZie video
Warming-up , conditie
- 2 teams binnen de 3 meter - Trainer brengt de bal in het spel - spelers spelen de bal onderhands over het net - speler die gespeeld heeft; sprint naar achterlijn en terug - enz. VARIATIE: i.p.v. sprinten: 1 x duik achter 3 meterlijn of aanvalssprong - wedstrijdje tot 3 punten: verliezers 5 x opdrukken
Opslag en verdedigen
- 1 serveert naar 2 - 2 pass naar S en set-up achterover naar 3 - 3 aanval rechtdoor - 1 gaat na de opslag verdedigen op pos 5 - Doordraaien: 6 nieuwe passer,1 gaat passen, 2 gaat aanvallen en 3 gaat opslaan . VARIATIE: - met 1 blok - bij slechte pass , trainer gooit bal naar spelverdeler