3 keer verdedigen
- 3 speelt korte bal voor 1 ,1 verdedigt met duik - 4 lange bal achterveld , 1 verdedigt terug - 5 korte bal voor 1, 1 verdedigt met duik - 2 volgende elk 5 x , dan wisselen
2 groepen 1 bal : 3 meteraanval met verdediging
- 1 opslag, pass op S - S set-up op 3 meter op een van de passers - idem andere kant, rally uitspelen - opslag van af de kant waar de bal op de grond komt VARIATIE Ipv. opslag, bal door de trainer inbrengen met een harde aanval Bij voldoende spelers , aanvaller draait door naar de overzijde (video)Zie video
4 tal, 2 verdedigers, 2 aanvallers
- 1 valt aan op 3 en 4 - 3 of 4 verdedigen terug op 1 - 3 en 4 verplaatsen naar links - 2 valt aan op 3 en 4 Enz. Aanval afwisselen: hard, zacht, kort lang enz.
4 x verdedigen lang - kort
- X korte bal op 3 meter, 1 verdedigt - dan C aanval lang op 1 naar pos. 5, - dan X aanval lang op 1 naar pos. 1 - en C korte bal op 3 meter - 1 verdedigt alle ballen terug naar aanvaller - 2 is de volgende
Lang – kort - lang verdedigen
- 3 valt aan op 4 - 4 verdedigt terug naar 3 - 2 korte bal op 3 meterlijn, 4 komt in en verdedigt - 4 achterwaarts naar pos. 5 - 1 valt aan op 4, 4 verdedigt terug naar 1 - enz.Zie video