Logo Volleybaltraining maken Evolution of volleyball players

Volleybal Oefeningen


No image Conditie kracht
- 4 a 5 spelers op de achterlijn
- bij A: push-ups   10 x
- bij B:Blokkeren  10 x snel huppen
- bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
- bij D: sit-ups 20 x


Zie video
No image Conditie en kracht 2
1 - duik naar 3 meter
2 - aanval sprong met slag beweging
3 - blok op mid en op links met vorige speler, idem met volgende 
       speler dan naar 4
4 - blok tegelijk met 2 blok, uitstappen en 2 x rol naar achterlijn 
     ( links, rechts)
5 - lage verdediging naar 6 over de achterlijn
6 – sprintje terug    ,      3 keer rond
No image Inlopen en spelen
Overspelen : onderhands of bovenhands
na spelen:
bij A-sprintje ;B-hak billen ;C-zijwaats verplaatsen langs net 
of
bij A-sprintje; B-knieheffen;C-blok 2 x met verplaatsen
 of
bij A-duik; B- rol; C-blok en aanvalssprong
No image Warming-up met blok en verdedigen
- 1 gooit met bloksprong de bal naar 2 in het  achterveld
- 2 verdedigt voor zichzelf en gaat naar het net
- 1 na de gooi naar de achterveld
- 2 gooit met bloksprong naar 1,  Enz.
VARIATIE: i.p.v. blok: rustige aanval binnen 3 meter
                       of:  rustige aanval achter 3 meter
                       of:  rustige opslag 6 meter lijn
Zie video
No image Warming-up , conditie
- 2 teams binnen de 3 meter
- Trainer brengt de bal in het spel
- spelers spelen de bal  onderhands over het net 
- speler die gespeeld heeft; sprint naar achterlijn en terug
- enz.
VARIATIE: i.p.v. sprinten: 1 x duik achter 3 meterlijn of aanvalssprong
                    - wedstrijdje tot 3 punten: verliezers 5 x opdrukken